francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangielek bokiem w górę 3x12 / daj wyciskanie sztangielek albo arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x15 / miales wczesniej wiec tutaj daj wyciskanie w waskim albo francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2x15 / 3s , liczba powtorzen j.w - Podciąganie na drążku 2xmax / daj wioslowanie Nogi: - Wykroki 3x12 / przysiady 3s - Wspięcia na palce [...]

[...] sztangielkami płasko 12/12/12 WYWAL IZOLACJE NA KLATKE DODAJ W DZIEN LEKKI wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 WL wąsko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12/10/8/6 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Przysiad przedni 12/10/8/6 wspięcia na palce 30/30 MC 12/10/8/6/4 wiosło sztanga [...]

[...] BRZUCHA Z PONIEDZIALKU. TRICEPS: -Uginanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 na jedna rękę - 4kg - Uginanie uborącz sztangielki w siadzie 3x12 - 10 kg - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym- 15kg 1 SERIA? - Pompki w podporze tyłem z odważnikiem 10kg- 3x12 BARKI: TRZY CWICZENIA ANGAZUJĄCE GLOWNIE PRZEDNIĄ CZĘŚĆ M.NARAMIENNEGO. [...]

[...] 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x27 6x35 6x41 6x49 6x49 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x14 6x18 6x22 6x26 5x26 – ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x9 8x9 8x9 8x9 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+13 8xCC+13 8xCC+13 8xCC+13 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x22 8x22 8x22 6x22

[...] 6x15 6x19 6x23 6x27 6x27 – ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x9 8x9 8x9 8x9 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+15 8xCC+15 8xCC+15 8xCC+15 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x22 8x22 8x22 6x22 http://i49.tinypic.com/1xxpxx.gif http://i47.tinypic.com/35d91yg.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 [...]

[...] 6x19 6x23 6x27 5x27 – ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x10 8x10 8x10 8x10 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+17 8xCC+17 8xCC+17 8xCC+17 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x24 8x24 8x24 6x24 http://i45.tinypic.com/142zep4.gif Złapało mnie przeziębienie, z nosa cieknie, piję gripexy, dowaliłem po 4/5g Wit. C, może w końcu [...]

[...] 6x20 6x24 5x28 5x28– ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x12 8x12 8x12 8x12 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+27 8xCC+27 8xCC+27 8xCC+27 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x28 8x28 8x28 8x28 http://i45.tinypic.com/2rrxva0.gif Tak przeglądacie, jak w ogóle przeglądacie to co ja tu pisze to w diecie podaje jedynie schemat, z [...]

[...] na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 12-10-10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12-10-8 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Czwartek: Plecy + bicepsy Plecy: 1.Podciąganie 4s - na max 2.Wiosłowanie sztangą wąskim chwytem [...]

[...] Hantla za głowy leżąc x10 / - 3x Francuskie wyciskanie leżąc 10x / - 3x triceps w opadzie 12x / 1 min - 3x francuskie z za głowy siedząc 12x / - 2x brzuch piłka+5kg na klatke 20x - 2x brzuch (nogi uniesione) 20x - 2x brzuch skręty ze sztangielką [...]

ĆWICZYŁEM W TEN SPOSÓB NÓG NIE ĆWICZYŁEM BO REGULARNIE BIEGAM ALE SKORO TWIERDZICIE ŻE NOGI TRZEBA ĆWICZYĆ TO MOŻE CIE MI COŚ DOŁOŻYĆ DO TEGO PLANU HEHE MARTWEGO ĆWICZYĆ NIE MOGE ZE WZGLĘDU NA ZDROWIE Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * 4 serie 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 3 [...]

[...] poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 unoszenie nóg w podporze 3x30 SRODA ten dzien przenies na piatek aby [...]

[...] na maszynie siedzac 6/10 12/10/8/6 2. przysiady ze sztangielkami 6/10 12/10/8/6/4 .. to daj na poczatek 3. uginanie nog na maszynie lezac 6/10 12/10/8/6 1. wyciskanie francuskie hantli siedzac 4/6 12/10/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4/6 tu zrób 3 serie 12/10/8 dodaj jeszcze 2 serie pompek w podporze tylem troche zle [...]

[...] poreczach 3x8 -wyciskanie sztangi zza karku 5x5 25kg/35kg/45kg/45kg/45kg -podciaganie sztangi blisko tułowia 3x10 -unoszenie ramion na boki 3x10 -szrugsy 3x12 -wyciskanie francuskie 3x10 -uginanie ramion ze sztangielką za głową 3x12 -uginanie ramienia sztangielka w opadzie 3x12 Wtorek Plecy+Nogi+Biceps+Przedramie -podciąganie się na drążku [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem- 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)- 4s triceps (łacznie 8 serii) -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie- 4s -Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc- 4s nogi (góra) (łacznie 12 serii) -Przysiady ze sztangą na [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 4 serie 12 powtóżeń 4.rozpietki 3 serie 10-12 potórzeń stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, [...]

[...] hantlą 4x12 3) Martwy ciąg 4x12 4) Skłony "dzień dobry" ze sztanga na barkach 4x12 Triceps 1) Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia 4x 12-15 2) francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x12 3) Pompki w podporze tyłem 4x max CZWARTEK: Barki 1) Wyciskanie z za karku 4x 12-15 2) Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

A Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, [...]

PON. Klata: 1.Wyciskanie /HANTLI/ skos 4x 12-10-8-6 (progresja) 2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6 3.Rozpietki 3x15 ciezar stały BARKI: 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 Wtorek. BICEPS + TRICEPS (superserie) 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac (gryf prosty) Francuskie [...]

[...] Martwy na prostych nogach 2x + maks Przysiad 2x Wyciskanie żołnierskie 3x Szrugs ze sztangą 2x Serie łączone: Uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe 2x Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko 2x Plank 3x Trening B Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 3x Rozpiętki 2x Podciąganie 3x max Martwy ciąg 3x Wykroki 2x Wspięcia na [...]